合唱団通信20100524号
練習がしんどいと思う自分を乗り越える方法

はじめに
　合唱団の朝練を開始して、2週間ちょっとが過ぎました。
最初の3日間は、やる気があれば、乗り越えることができます。三日坊主という言葉があるように、ここで終わってしまう子がいますが、合唱団の子供達はこれをクリヤーしました。えらいです。
　そして今は、2週間とちょっとが過ぎました。自分の経験から言うと、今が一番しんどいときです。なぜなら、体が少し慣れてくるまでの目安が3週間だからです。

　土曜日、合唱団のみんなに3週間を目標にするように言いました。「これが過ぎると、少し楽になっていくよ」って。そして、次の目標が３ヶ月です。するとそれが習慣となり、当たり前になるのです。

　物事を習慣化するためには、まず3日、次は3週間、そして3ヵ月。この3という数字を目標にすると良いそうです。
これは自分の経験からも言えます。禁煙を達成するとき。ランニングを習慣化するとき。毎日文章を書くのを習慣化するとき。この３という数字はとてもいい目安となりました。

　このことは、大脳生理学の上からも説明できることだそうです。興味のある方は、次の引用をお読みください。
「人間が、一定の行動を無意識にくり返せるようになるためには、大脳細胞に同じ刺激や興奮が、百回ばかりあたえられなければならないのです。短時間に百回ではなく、大脳細胞から延びている樹状突起が刺激や興奮によって、さらに延びていき、他の大脳細胞と連結し、その軸索のまわりを、髄鞘という脂肪の膜でおおうまで、三か月ばかりかかるのです。このような細胞のネットワークが完成すると、ことさら努力してみようとしないでも、らくに一定の行動がとれるようになります。」「見える学力、見えない学力」岸本裕史より

　さて、それでも途中でめげてしまいそうになるのが人間です。最初はやる気満々だったのに、途中でしんどくなっていくことってありますよね。でも、夢を実現するためには、継続した努力が必要です。そこで、しんどくなってあきらめそうになった自分を乗り越える方法を、土曜日に教えました。

　この方法はオリンピック選手を育てるメンタルトレーナーの本に書いてあったものです。
オリンピックで金メダルを取るためには、想像を絶する量と長期間の練習が必要です。そんな選手にメンタルトレーナーは、どんな指導をしているのでしょう？

　それは、金メダルをとって、表彰台に乗った自分のイメージをリアルに想像させるのだそうです。その時の周りの人の様子。お客さんの様子。自分の姿。着ている服や会場の様子などを具体的に。
　周りの人々は大きな歓声をあげ、拍手しています。笑っている人。泣き笑いしている人。バンザイをしている人。もしかすると、自分も感動して泣いているかもしれません。家族もハンカチで目を押さえ、泣いています。抱き合って喜んでいる人もいます。
そんなリアルなイメージを持つことで、ワクワクしてきます。そのワクワクした感情が大切なんだそうです。それを毎日続けるそうです。すると、毎日の練習が、その感情につながっていきます。日々の練習がワクワクした感情を伴う夢へとつながっていくのです。

　土曜日、合唱団の子供達に金を取ったときのイメージを具体的に出してもらいました。たくさんの意見が出ました。
・会場全体にキャーって声があふれると思う。
・先生は大泣きしていると思う。
・いや校長先生と手をつないで踊っていると思う。
・お母さん、涙を流して、ハンカチでふいていると思う。
・えらい子だって、ほめてくれると思う。
・何人もバンザイって言ってると思う。
　そんな話をしているうちにだんだん盛り上がってきました。
「こんな想像を毎日するといいよ。練習の行き帰りに友達とこんな話をしながら歩くといいね。」
そんなことを言いました。

　明確でリアルなイメージは、夢の実現へと近づけます。なぜならワクワク感は、行動を変えていくからです。
松井秀喜さんが高校の時、山下監督から贈られた言葉にこんなのがあります。
心が変われば、行動が変わる
行動が変われば、習慣が変わる
習慣が変われば、人格が変わる
人格が変われば、運命が変わる。

　僕は合唱団の指導を通して、単に歌の指導だけでなく、夢実現の方法も学ぶことができたらいいなと思っています。それが幸せな生き方にも通じると思うし、人間的な成長へとつながっていくと思うからです。合唱団の経験を通して、自分の夢を実現していける子に育てていけたら最高です。

　かくいう自分は、合唱団で金を取ったイメージを想像し、何度感動して涙したことでしょう。本番はおそらく泣くでしょう。
ワクワクした感情は、確実に運命を変えています。人生っておもしろいです。


PS．今日、あるところで体脂肪を測ったらが5.8％でした。ビックリ！！体重が減ったわけではありません。脂肪が減って筋肉が増えたのです。さて、どこの筋肉が増えたと思いますか？
　実は体幹部でした。朝練で毎朝歌っている効果でしょうか。ここにも変化が現れました。そういえば、全国レベルの合唱団の子供達って、みんなしまった体つきでした。合唱って、体も変えてしまうようです。